Livskartan
Vart är du nu?
Känner du att du inte är nöjd med livet? Att allt runt omkring dig stressigt, fel eller kanske bara får dig rent utav att må dåligt. Lever du det liv du egentligen vill leva? Vad vill du ha ut av ditt liv? Har du allt du behöver eller saknas något? För att ta reda på det här kan man göra en livskarta.
Vad är en livskarta?
En livskarta är en överblick över ditt liv. Det är bra att göra en sån så man kan få ett annat perspektiv och komma in i nya tankebanor. När jag är deprimerad brukar jag koppla ihop alla mina bekymmer som ger mig ångest och sedan summera det med att mitt liv suger. Men om man gör en livskarta och fyller i dem saker som man inte är nöjd med så är det lättare att se att det kanske inte alls är så farligt som man tror. Det är lättare att beta av alla problem om man tar dem en i taget än att gå runt och tänka på alla. Ibland blir jag lätt förvirrad i alla mina känslor också just bara för att det är så mycket som ger mig ångest så ibland kan jag inte skilja på saker. En livskarta är ett hjälpmedel för att skapa lite struktur på sina tankar och sina känslor. När man sitter där och skriver ner sina saker är det lättare att ta tag i dem tycker jag. För mig känns det som om jag har fått ut mig lite av all frustration genom att se det på pappret framför mig. Nu när jag är lite klarare i huvudet kan jag lättare ta kontrollen över situationen, se vilka brister det finns och därmed arbeta mig mot en lösning med dem saker jag vill förändra, byta ut och förbättra.
En livskarta är alltså inte ett papper med alla sina problem på. Det är mer ett hjälpmedel för att få en klarare blick över situationen. En kompass för börja förändra livet åt det håll du vill att det ska åt.
Var tacksam!
Jag kom på den här idén för några år sen och det är faktiskt kul att se hur man har utvecklats och förändrats när man tar fram dem gamla kartorna igen. Gamla problem kanske inte alls är aktuella längre. Ibland kan små förändring ge en omedveten effekt på längre sikt medan stora förändring sker märkbart. T.ex. en chef som alltid är arg och bitter en dag byts ut mot en trevlig chef som behandlar dig som som en medmänniska så märker du detta omedelbart. Men att t.ex. kaffet alltid är surt som ni dricker på fikarasterna helt plötsligt byts ut mot en ny sort kan du omedvetet börja slappna av och trivas mer på din arbetsplats helt omedvetet. Små förändringar kan göra stora underverk i längden, dem kan vara svåra att se men det är viktigt att leta efter dem istället för att bara tänka i grått. Genom att leta efter positiva förändringar i det lilla blir du mer tacksam över det du har, tränar positivt tänkande och får en mer hälsosam syn på livet.
"Förvänta dig aldrig att stora under ska ske utan var tacksam för allt det lilla."
Hur gör man då?
Vilka ämnen är viktiga för dig? Jag har valt ämnen som "Hälsa", "Bostad", "Arbete", "Drömmar", "Intressen", "Självutveckling", "Förhållande", "Familj", "Vänner" och "Ekonomi." Tänk själv ut om det finns fler ämnen som berör dig. Kanske gör du en egna kategori för "barn" och en för "partner", kanske gör du en för "arbete" eller kanske en för "studier" eller kanske både och? Här finns inget rätt eller fel utan det här är DIN karta som kan se ut precis hur DU vill.
Ta fram ett papper och rita en cirkel i mitten. Denna cirkel representerar dig. Dra streck ut från din cirkel och gör nya cirklar för alla dem kategorier som du vill ha med. Efter varje kategori drar du nya streck där du skriver ned dem saker som du är missnöjd med eller som du vill förbättra. Det kan kännas tråkigt och jobbigt om man tänker att ”hjälp vad mycket saker jag har som ger mig ångest, som får mig att må dåligt”. Men bli inte rädd om det blir mycket på pappret. Det är bra att rannsaka huvudet och gå igenom hela din livssituation. Det här är ändå saker som ligger och tär på dig i ditt bakhuvud, du har bara tagit fram dem i ljuset. Är du verkligen nöjd med det här jobbet? Är det här vad du vill göra? Träffar du dina barn så mycket som du önskade att du gjorde? Genom att gå igenom de olika kategorierna får man en bra överblick och kan börja förändra det man vill ska bli bättre. Jag har valt att rita varje kategori i varsin färg på min karta så den ska bli färggrann och göra mig glad när jag ser på den. Sedan har jag dragit så många streck till varje kategori där jag kommer på saker som ger mig ångest eller får mig att må dåligt och som jag vill ändra.
Ett tips till din karta är att skriva positivt på den så att det inte blir ångestfyllt att titta på den. Din karta ska vara din kompass och hjälpa dig sträva mot en bättre förändring. Om du under kategorin "familj" tycker att du spenderar alldeles för lite tid tillsammans är mitt råd att skriva "spendera mer tid tillsammans" istället för att skriva "vi spenderar för lite tid tillsammans". På så vis kan du själva forma vilken typ av energi du vill att din karta ska förmedla till dig. Genom att läsa "spendera mer tid tillsammans" blir det en positiv uppmaning istället för att det ska bli en negativ påminnelse om hur det är.
Spara din karta och ta fram den ibland och kika på den. Har något förbättrats eller försämrats? I så fall vad och vad kan du göra åt saken? Allt går inte att förändra men din inställning och ditt sätt att tänka går alltid. Lycka till med din karta! Jag hoppas att den kommer att hjälpa dig i dina tankar och i liv.
Känner du att du inte är nöjd med livet? Att allt runt omkring dig stressigt, fel eller kanske bara får dig rent utav att må dåligt. Lever du det liv du egentligen vill leva? Vad vill du ha ut av ditt liv? Har du allt du behöver eller saknas något? För att ta reda på det här kan man göra en livskarta.
Vad är en livskarta?
En livskarta är en överblick över ditt liv. Det är bra att göra en sån så man kan få ett annat perspektiv och komma in i nya tankebanor. När jag är deprimerad brukar jag koppla ihop alla mina bekymmer som ger mig ångest och sedan summera det med att mitt liv suger. Men om man gör en livskarta och fyller i dem saker som man inte är nöjd med så är det lättare att se att det kanske inte alls är så farligt som man tror. Det är lättare att beta av alla problem om man tar dem en i taget än att gå runt och tänka på alla. Ibland blir jag lätt förvirrad i alla mina känslor också just bara för att det är så mycket som ger mig ångest så ibland kan jag inte skilja på saker. En livskarta är ett hjälpmedel för att skapa lite struktur på sina tankar och sina känslor. När man sitter där och skriver ner sina saker är det lättare att ta tag i dem tycker jag. För mig känns det som om jag har fått ut mig lite av all frustration genom att se det på pappret framför mig. Nu när jag är lite klarare i huvudet kan jag lättare ta kontrollen över situationen, se vilka brister det finns och därmed arbeta mig mot en lösning med dem saker jag vill förändra, byta ut och förbättra.
En livskarta är alltså inte ett papper med alla sina problem på. Det är mer ett hjälpmedel för att få en klarare blick över situationen. En kompass för börja förändra livet åt det håll du vill att det ska åt.
Var tacksam!
Jag kom på den här idén för några år sen och det är faktiskt kul att se hur man har utvecklats och förändrats när man tar fram dem gamla kartorna igen. Gamla problem kanske inte alls är aktuella längre. Ibland kan små förändring ge en omedveten effekt på längre sikt medan stora förändring sker märkbart. T.ex. en chef som alltid är arg och bitter en dag byts ut mot en trevlig chef som behandlar dig som som en medmänniska så märker du detta omedelbart. Men att t.ex. kaffet alltid är surt som ni dricker på fikarasterna helt plötsligt byts ut mot en ny sort kan du omedvetet börja slappna av och trivas mer på din arbetsplats helt omedvetet. Små förändringar kan göra stora underverk i längden, dem kan vara svåra att se men det är viktigt att leta efter dem istället för att bara tänka i grått. Genom att leta efter positiva förändringar i det lilla blir du mer tacksam över det du har, tränar positivt tänkande och får en mer hälsosam syn på livet.
"Förvänta dig aldrig att stora under ska ske utan var tacksam för allt det lilla."
Hur gör man då?
Vilka ämnen är viktiga för dig? Jag har valt ämnen som "Hälsa", "Bostad", "Arbete", "Drömmar", "Intressen", "Självutveckling", "Förhållande", "Familj", "Vänner" och "Ekonomi." Tänk själv ut om det finns fler ämnen som berör dig. Kanske gör du en egna kategori för "barn" och en för "partner", kanske gör du en för "arbete" eller kanske en för "studier" eller kanske både och? Här finns inget rätt eller fel utan det här är DIN karta som kan se ut precis hur DU vill.
Ta fram ett papper och rita en cirkel i mitten. Denna cirkel representerar dig. Dra streck ut från din cirkel och gör nya cirklar för alla dem kategorier som du vill ha med. Efter varje kategori drar du nya streck där du skriver ned dem saker som du är missnöjd med eller som du vill förbättra. Det kan kännas tråkigt och jobbigt om man tänker att ”hjälp vad mycket saker jag har som ger mig ångest, som får mig att må dåligt”. Men bli inte rädd om det blir mycket på pappret. Det är bra att rannsaka huvudet och gå igenom hela din livssituation. Det här är ändå saker som ligger och tär på dig i ditt bakhuvud, du har bara tagit fram dem i ljuset. Är du verkligen nöjd med det här jobbet? Är det här vad du vill göra? Träffar du dina barn så mycket som du önskade att du gjorde? Genom att gå igenom de olika kategorierna får man en bra överblick och kan börja förändra det man vill ska bli bättre. Jag har valt att rita varje kategori i varsin färg på min karta så den ska bli färggrann och göra mig glad när jag ser på den. Sedan har jag dragit så många streck till varje kategori där jag kommer på saker som ger mig ångest eller får mig att må dåligt och som jag vill ändra.
Ett tips till din karta är att skriva positivt på den så att det inte blir ångestfyllt att titta på den. Din karta ska vara din kompass och hjälpa dig sträva mot en bättre förändring. Om du under kategorin "familj" tycker att du spenderar alldeles för lite tid tillsammans är mitt råd att skriva "spendera mer tid tillsammans" istället för att skriva "vi spenderar för lite tid tillsammans". På så vis kan du själva forma vilken typ av energi du vill att din karta ska förmedla till dig. Genom att läsa "spendera mer tid tillsammans" blir det en positiv uppmaning istället för att det ska bli en negativ påminnelse om hur det är.
Spara din karta och ta fram den ibland och kika på den. Har något förbättrats eller försämrats? I så fall vad och vad kan du göra åt saken? Allt går inte att förändra men din inställning och ditt sätt att tänka går alltid. Lycka till med din karta! Jag hoppas att den kommer att hjälpa dig i dina tankar och i liv.